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如何快速进入“深度睡眠”睡一个好觉?
发布日期:2021-09-13 15:27   来源:未知   阅读:

  第一阶段为初睡期,肌肉放松,内脏器官平稳。 第二阶段为浅睡眠期,即是刚进入睡眠状态,此阶段最容易醒来。 第三阶段为中度深睡眠期,在此阶段人的意识会消失,时间约为1小时。 第四阶段为深睡眠期,睡眠进入较深沉的阶段,时间约为30~60分钟。

  那深睡眠状态是什么时候呢?别看深睡眠时间不长,但你可别小瞧这几十分钟,对你的睡眠可是至关重要。

  深睡眠的时间段一般来讲是在晚上11:00~01:00 这段时间。一般来说我们躺床上先进入到的是浅睡眠时间(大概30~60分钟),也就是说我们必须在10:30之前就要躺在床上酝酿睡意,这样才能在十一点进入深度睡眠,过了11:00~01:00,不管怎么睡,都无法进入深度睡眠了。

  放松是睡觉之前最重要的内容,如果我们在精神、心理、身体上都没有放松的话,就很难入睡,即使睡,也很难进到深度睡眠。因此睡觉之前可以适当地放松,比如喝别牛奶,听首舒缓的歌曲,泡个脚等。

  睡觉之前不可以大吃特吃,要注意饮食规律,晚上尽量饮食清淡些,不要大鱼大肉,高油高盐,这样可以让你的身体更加放松,不会加重胃的负担。

  好的睡眠条件是要光线暗、高度重视基础研究2020年度湖南省科学技术奖扫温度适宜、最重要的是安静。在嘈杂的环境中不仅难以入睡,入睡后也只能是停留在浅度睡眠,身体得不到好的休息。

  研究表明适量的规律的运动有助于睡眠,但是要注意的是晚上临睡觉前一定不要剧烈运动,运动量过大,可能会因神经兴奋而失眠。晚上散散步,也有助于睡眠。

  白天睡太多,晚上肯定难以入睡,因为人的精力是需要被消耗的,白天一直睡觉,精力无法消耗现场开奖结果118图库那么晚上精力十足,当然也就无法入睡,更别说进入深度睡眠了。

  每个人都有自己的生物钟,生物钟控制着我们的作息规律,什么时候睡觉,什么时候起床。所以一定不要轻易的就打破作息的规律,破坏生物钟。不要熬夜,不要赖床,这样会使我们的身体更加充满活力。在睡觉时没有障碍,可以轻松进入深度睡眠当中。

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